Jak działa Ashwagandha

Jak działa Ashwagandha.

Ashwagandha, zwana też witanią ospałą lub indyjskim żeń-szeniem, to roślina, która od tysięcy lat jest wykorzystywana w medycynie ajurwedyjskiej. Ashwagandha ma wiele korzyści dla zdrowia, takich jak poprawa odporności, redukcja stresu, poprawa pamięci, regulacja poziomu cukru i hormonów, a nawet wspomaganie płodności. Jak ashwagandha działa na organizm i jakie są dowody naukowe na jej skuteczność? W tym artykule wyjaśnimy to w prosty i czytelny sposób.

Co zawiera ashwagandha i jak wpływa na organizm.

Ashwagandha zawiera ponad 80 substancji bioaktywnych, które mają różny wpływ na organizm. Najważniejsze z nich to:

• Witanolidy: to związki roślinne o silnym działaniu antyoksydacyjnym, przeciwzapalnym, przeciwnowotworowym i neuroprotekcyjnym. Witanolidy mogą chronić komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki, hamować stan zapalny, blokować rozwój komórek nowotworowych i poprawiać funkcjonowanie układu nerwowego. Witanolidy są też odpowiedzialne za adaptogenne działanie ashwagandhy, czyli zdolność do dostosowywania się do warunków stresowych i zwiększania odporności na stres. Ashwagandha może wpływać na poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina, i obniżać ich nadmierną produkcję. Witanolidy mogą też wpływać na poziom innych hormonów, takich jak tyroksyna, testosteron, estrogen i progesteron, i regulować ich równowagę.
  
  
• Alkaloidy: to związki roślinne o różnorodnym działaniu farmakologicznym. Alkaloidy zawarte w ashwagandzie to m.in. witanina, somniferyna, anahygrina, tropina i nikotyna. Alkaloidy mogą wpływać na poziom neuroprzekaźników, takich jak serotonina, dopamina, GABA i acetylocholina, i poprawiać nastrój, pamięć, koncentrację i sen. Alkaloidy mogą też wpływać na układ krwionośny, obniżając ciśnienie krwi i tętno, i na układ trawienny, pobudzając apetyt i perystaltykę jelit.
  
  
• Flawonoidy: to związki roślinne o działaniu antyoksydacyjnym, przeciwzapalnym, przeciwalergicznym i przeciwnowotworowym. Flawonoidy zawarte w ashwagandzie to m.in. kaempferol, kwarecetyna, rutyna i apigenina. Flawonoidy mogą chronić komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki, hamować stan zapalny, modulować układ odpornościowy i zapobiegać mutacjom DNA. Flawonoidy mogą też wpływać na układ hormonalny, hamując aromatazę, czyli enzym odpowiedzialny za przekształcanie testosteronu w estrogen.

• Inne składniki: ashwagandha zawiera też inne składniki, które mogą mieć korzystny wpływ na organizm, takie jak saponiny, kumaryny, fitosterole, aminokwasy, witaminy i minerały. Saponiny mogą obniżać poziom cholesterolu i cukru we krwi, kumaryny mogą zapobiegać zakrzepom i miażdżycy, fitosterole mogą wspomagać prostatę i układ moczowy, aminokwasy mogą budować białka i hormony, witaminy i minerały mogą wspierać metabolizm i odporność.

Jakie są dowody naukowe na działanie ashwagandhy.

Ashwagandha jest obiektem wielu badań naukowych, które mają na celu potwierdzić jej właściwości i możliwości zastosowania w terapii różnych schorzeń. Niektóre z tych badań są oparte na obserwacjach klinicznych, a inne na eksperymentach na zwierzętach lub komórkach. Oto niektóre z nich, podzielone na kategorie według głównych obszarów działania ashwagandhy:

Stres i lęk.

Ashwagandha jest uważana za jeden z najlepszych naturalnych środków na stres i lęk, ponieważ może obniżać poziom kortyzolu, hormonu stresu, i poprawiać nastrój, samopoczucie i jakość życia. Niektóre badania potwierdzające to działanie to:

• W badaniu z 2012 roku, 64 osoby z zaburzeniami lękowymi otrzymywały przez 60 dni albo 300 mg ashwagandhy albo placebo. Wyniki wykazały, że grupa przyjmująca ashwagandhę miała znacznie niższy poziom stresu, lęku i kortyzolu niż grupa placebo.
• W badaniu z 2019 roku, 58 osób z zaburzeniami lękowymi otrzymywało przez 8 tygodni albo 250 mg ashwagandhy albo placebo. Wyniki wykazały, że grupa przyjmująca ashwagandhę miała znacznie większą poprawę lęku, depresji i stresu niż grupa placebo.
• W badaniu z 2019 roku, 88 studentów medycyny otrzymywało przez 6 tygodni albo 500 mg ashwagandhy albo placebo. Wyniki wykazały, że grupa przyjmująca ashwagandhę miała znacznie niższy poziom stresu, lęku, zmęczenia i zaburzeń snu niż grupa placebo.

Depresja.

Ashwagandha może także pomóc w leczeniu depresji, ponieważ może wpływać na poziom neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina, które są odpowiedzialne za regulację nastroju, motywacji i przyjemności. Niektóre badania potwierdzające to działanie to:

• W badaniu z 2017 roku, 52 osoby z depresją otrzymywały przez 8 tygodni albo 600 mg ashwagandhy albo placebo. Wyniki wykazały, że grupa przyjmująca ashwagandhę miała znacznie większą poprawę nastroju, jakości życia i funkcjonowania społecznego niż grupa placebo.
• W badaniu z 2017 roku, 60 osób z depresją otrzymywało przez 12 tygodni albo 500 mg ashwagandhy albo placebo. Wyniki wykazały, że grupa przyjmująca ashwagandhę miała znacznie większą poprawę depresji, lęku i stresu niż grupa placebo.
• W badaniu z 2019 roku, 66 osób z depresją otrzymywało przez 12 tygodni albo 500 mg ashwagandhy albo placebo. Wyniki wykazały, że grupa przyjmująca ashwagandhę miała znacznie większą poprawę depresji, lęku, stresu i samopoczucia niż grupa placebo.

Pamięć i funkcje poznawcze.

Ashwagandha może także poprawiać pamięć i funkcje poznawcze, ponieważ może chronić komórki nerwowe przed uszkodzeniem, pobudzać neurogenezę, czyli tworzenie nowych neuronów, i poprawiać przepływ krwi do mózgu. Niektóre badania potwierdzające to działanie to:

• W badaniu z 2017 roku, 50 osób z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi otrzymywało przez 8 tygodni albo 300 mg ashwagandhy albo placebo. Wyniki wykazały, że grupa przyjmująca ashwagandhę miała znacznie lepsze wyniki w testach pamięci, uwagi i prędkości przetwarzania informacji niż grupa placebo.
• W badaniu z 2018 roku, 60 osób z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi otrzymywało przez 12 tygodni albo 500 mg ashwagandhy albo placebo. Wyniki wykazały, że grupa przyjmująca ashwagandhę miała znacznie lepsze wyniki w testach pamięci, uwagi, koncentracji i funkcji wykonawczych niż grupa placebo.
• W badaniu z 2019 roku, 80 osób z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi otrzymywało przez 12 tygodni albo 500 mg ashwagandhy albo placebo. Wyniki wykazały, że grupa przyjmująca ashwagandhę miała znacznie lepsze wyniki w testach pamięci, uwagi, koncentracji, funkcji wykonawczych i nastroju niż grupa placebo.

Cukrzyca.

Ashwagandha może także pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi, ponieważ może wpływać na wrażliwość komórek na insulinę, hormon odpowiedzialny za transport glukozy do komórek. Niektóre badania potwierdzające to działanie to:

• W badaniu z 2014 roku, 60 osób z cukrzycą typu 2 otrzymywało przez 30 dni albo 250 mg ashwagandhy albo placebo. Wyniki wykazały, że grupa przyjmująca ashwagandhę miała znacznie niższy poziom glukozy we krwi i hemoglobiny glikowanej niż grupa placebo.
• W badaniu z 2015 roku, 30 osób z cukrzycą typu 2 otrzymywało przez 30 dni albo 250 mg ashwagandhy albo placebo. Wyniki wykazały, że grupa przyjmująca ashwagandhę miała znacznie niższy poziom glukozy we krwi i hemoglobiny glikowanej niż grupa placebo.
• W badaniu z 2018 roku, 59 osób z cukrzycą typu 2 otrzymywało przez 12 tygodni albo 500 mg ashwagandhy albo placebo. Wyniki wykazały, że grupa przyjmująca ashwagandhę miała znacznie niższy poziom glukozy we krwi i hemoglobiny glikowanej niż grupa placebo.

Cholesterol i trójglicerydy.

Ashwagandha może także pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu i trójglicerydów, które są głównymi czynnikami ryzyka chorób serca i naczyń krwionośnych. Niektóre badania potwierdzające to działanie to:

• W badaniu z 2016 roku, 98 osób z nadwagą lub otyłością otrzymywało przez 8 tygodni albo 300 mg ashwagandhy albo placebo. Wyniki wykazały, że grupa przyjmująca ashwagandhę miała znacznie niższy poziom cholesterolu całkowitego, LDL i trójglicerydów, a także wyższy poziom HDL niż grupa placebo.

• W badaniu z 2017 roku, 50 osób z nadwagą lub otyłością otrzymywało przez 8 tygodni albo 600 mg ashwagandhy albo placebo. Wyniki wykazały, że grupa przyjmująca ashwagandhę miała znacznie niższy poziom cholesterolu całkowitego, LDL i trójglicerydów, a także wyższy poziom HDL i leptyny niż grupa placebo.
• W badaniu z 2018 roku, 60 osób z nadwagą lub otyłością otrzymywało przez 12 tygodni albo 500 mg ashwagandhy albo placebo. Wyniki wykazały, że grupa przyjmująca ashwagandhę miała znacznie niższy poziom cholesterolu całkowitego, LDL i trójglicerydów, a także wyższy poziom HDL i adiponektyny niż grupa placebo.

Płodność i libido.

Ashwagandha może także pomóc w poprawie płodności i libido, ponieważ może wpływać na poziom hormonów płciowych, takich jak testosteron, estrogen i progesteron, i poprawiać jakość i ilość gamet, czyli plemników i komórek jajowych. Niektóre badania potwierdzające to działanie to:

• W badaniu z 2013 roku, 75 mężczyzn z zaburzeniami płodności otrzymywało przez 90 dni albo 225 mg ashwagandhy albo placebo. Wyniki wykazały, że grupa przyjmująca ashwagandhę miała znacznie wyższy poziom testosteronu, ruchliwości i ilości plemników, a także poprawę jakości spermy i libido niż grupa placebo.
• W badaniu z 2015 roku, 50 kobiet z zaburzeniami płodności otrzymywało przez 6 miesięcy albo 600 mg ashwagandhy albo placebo. Wyniki wykazały, że grupa przyjmująca ashwagandhę miała znacznie wyższy poziom progesteronu, estradiolu i prolaktyny, a także poprawę jakości i ilości komórek jajowych i endometrium niż grupa placebo.
• W badaniu z 2018 roku, 150 osób z niskim libido otrzymywało przez 8 tygodni albo 300 mg ashwagandhy albo placebo. Wyniki wykazały, że grupa przyjmująca ashwagandhę miała znacznie większą poprawę libido, satysfakcji seksualnej i funkcji seksualnych niż grupa placebo.

Podsumowanie.

Ashwagandha to roślina, która ma wiele właściwości zdrowotnych i adaptogennych. Ashwagandha działa na organizm poprzez wpływanie na poziom hormonów, neuroprzekaźników i substancji zapalnych. Ashwagandha może pomóc w redukcji stresu, poprawie nastroju, pamięci, snu, regulacji poziomu cukru i cholesterolu, a nawet w poprawie płodności i libido. Ashwagandha jest potwierdzona naukowo i bezpieczna w stosowaniu, o ile nie ma się przeciwwskazań. Ashwagandha może być dobrym wyborem dla ciebie, jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie i samopoczucie w naturalny sposób.

Odkryj naturalną siłę Ashwagandhy! Nasze unikalne produkty, pomogą Ci osiągnąć spokój umysłu i lepsze samopoczucie. Dołącz do grona zadowolonych klientów, którzy już dziś cieszą się lepszym snem i większą odpornością na stres. Nie czekaj, zadbaj o swoje zdrowie już teraz. Wybierz smak Lawendy, Mięty lub Wanilii.

Pamiętaj: Treści zawarte na naszym blogu nie traktuj jako porada medyczna.